Dicas para uma alimentação saudável

1. Mastigar bem os alimentos (aproximadamente 30 vezes) que é fundamental para uma boa digestão

2. Fazer as refeições de maneira consciente, com calma e em local tranqüilo

3. Evitar ingestão de líquidos às refeições. O ideal é ingerir até 15 minutos antes ou 2 horas após. Se quiser tomar líquido antes deste intervalo, restringir o volume em 200 ml.

4. Hidratar-se bem

5. Fracionar a dieta em 5 a 6 refeições por dia

6. Evitar bebidas alcoólicas – se consumir, no máximo 2 doses por semana (ex: 2 caipirinhas ou 2 taças de vinho, etc)

7. Evitar alimentos que contenham glúten: trigo, cevada, centeio, aveia

8. Usar condimentos naturais na comida: hortelã, manjericão, orégano, gengibre, alecrim, alho, açafrão, etc

9. Se utilizar adoçantes preferir stévia ou sucralose

10. Manter o controle alimentar nos finais de semana e feriados

11. Tenha uma alimentação variada e colorida!

Fonte: Dra Rosana Cardoso


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