Abusou no final do ano? Siga algumas dicas simples para retomar seus cuidados já!
Foram dias de folia ( para quem ama carnaval) ou de muita paz para quem aproveitou esses dias para descansar. Uma coisa que provavelmente todo mundo não deixou de fazer foi…..comer, beber, beliscar, curtir o feriadão com os amigos. Seja em churrascos, em festas com bebidas….tudo pode contribuir para que a conta, no final de tanta comemoração, seja um pouco salgada: controle glicêmico “descontrolado”, quilos a mais, inchaço, cansaço, preguiça de voltar a vida real. E agora?
Pra quem já voltou dessas férias, agora é hora de re-começar toda a rotina de cuidados, levando em consideração o tratamento que seu médico, nutricionista, educador já havia estabelecido no ano anterior, ou então, passar de novo em consulta e traçar metas para 2017. E seguir sem sofrer, porque sabemos que na vida de todos nós, diabéticos, não dá pra tirar folga né? Afinal, 2017 está começando gente!!! 😉
Selecionei algumas dicas práticas para correr atrás do prejuízo mas, por favor, sem loucuras, dietas malucas, ficar sem comer, tirar carboidratos da refeição para secar.Com calma, tudo vai voltando ao seu lugar! Bora se cuidar?
Não cometa loucuras!
Basta você voltar a ter uma alimentação balanceada, reduzindo um pouco as quantidades e praticando exercícios físicos para gastar as calorias adquiridas. O mesmo vale para as glicemias. Conte os carboidratos corretamente e prefira os alimentos integrais.
Faça refeições mais leves
No verão é bem mais fácil consumir alimentos leves como frutas, saladas com verduras e legumes variados, gelatinas, carnes magras como o peixe.
Estes alimentos são digeridos mais facilmente e por isso evitam desconfortos intestinais. Além de fornecerem poucas calorias o que pode ser positivo para quem quer eliminar os quilinhos extras adquiridos.
Evite alimentos gordurosos
Evite frituras como preparações à milanesa, salgados fritos, industrializados em excesso, preparações ricas em gordura (como a maionese). Estes alimentos além de serem muito calóricos, possuem muita gordura, que além de nos fazer ganhar peso, ainda dificultam o controle da glicemia e ainda demoram para ser absorvidos, fazendo aquela bagunça no nosso controle.
Beba muito líquido!
Para você que extrapolou na bebida alcoólica , agora é hora de se hidratar!
Ela é fundamental sempre, mas principalmente nesta época do ano, onde transpira-se muito, eliminando muito líquido. Beber água repõe os líquidos perdidos e hidrata o organismo.
Além da água, beba outros líquidos, como: chás ( chás e sucos ( sem açucar) , água de côco, que são ótimas pedidas para estes dias de calor
Fracione suas refeições
As tão faladas 6 refeições diárias aqui podem ser grandes aliadas do controle glicêmico e do metabolismo acelerado. Além disso, alimentando-se na quantidade certa e praticando exercícios físicos é o caminho correto para se recuperar dos exageros cometidos.
Vale lembrar, claro , que os lanchinhos entre as refeições precisam ser saudáveis, como frutas, iogurtes, castanhas….converse com um bom nutricionista para orienta-lo quais são as melhores opções para você!
Pratique exercícios regularmente
Nada mais eficaz do que malhar para, literalmente, correr atrás do tempo perdido. Seja numa academia, em um parque ou em seu bairro mesmo, faça algo que lhe traga prazer e ao mesmo tempo queime calorias e glicemia. Dance, jogue bola, pedale, treine. Seja o que for, você estará relaxando e fazendo um bem enorme para seu corpo e boa saúde!
Vamos começar a praticar agora? Bom trabalho a todos!!!
