Você sabia que a falta de sono pode piorar seu controle glicemico?

Vivemos numa cultura que tem orgulho de dormir pouco. Pessoas que dormem nove horas por dia são consideradas preguiçosas, enquanto admiramos as que em cinco ou seis já pularam da cama.

Porém, é no sono que nosso organismo se recupera, e estamos deixando isso de lado sem pensar nos danos que podemos causar ao nosso corpo a médio e longo prazo.

Cientistas têm investigado há anos os efeitos da falta de “horas de sono” na população ao longo dos últimos anos. O que os resultados de centenas de experimentos mostram é que o organismo humano necessita de uma noite bem dormida todos os dias, para evitar o acúmulo de “danos” que, com o tempo, podem resultar em doenças crônicas.

Entre estas doenças associadas à falta de sono estão a obesidade e o diabetes tipo 2. Alguns estudos chegam a indicar a diminuição da longevidade pela privação do sono. E as consequências para pessoas que possuem diabetes são muito fáceis de serem notadas: o sono é um dos fatores fisiológicos que influenciam na regulação da glicose no diabetes tipo 1.e essa falta pode determinar uma maior necessidade temporária de insulina para os portadores de diabetes.

Em 2010, um estudo realizado no Women’s Hospital, em Boston, revelou que homens jovens mantidos em regime de privação de sono por apenas uma semana, desenvolvem resistência à insulina, condição que leva ao aumento da concentração de glicose no sangue, característico do diabetes.

Por esta razão, tentar repor sono acumulado de dias não é a melhor opção para evitar danos à saúde! Vivemos com um super estímulo todos os dias: celulares, tablets, tv, overdose de informação. Para quem coloca tudo isso em primeiro lugar, vale a pena ficar atento aos sinais do corpo.

Em um estudo recente, pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, nos EUA, fizeram uma descoberta estarrecedora . Se dormimos pouco durante um período de cinco dias – o equivalente aos dias úteis de uma semana -,nosso corpo já começa a funcionar errado, processando gorduras de maneira prejudicial e aumentando os níveis de stress oxidativo.

Esse é um desafio que deveríamos tentar melhorar!

Confira algumas dicas para tentar “desligar” na hora de deitar, a fim de conseguir uma boa noite de sono:

• Não coma muito e evite cafeína, pelo menos 4hs antes de se deitar
• Mantenha um ritmo de sono, tentando ir para a cama nos mesmos horários, para seu corpo de habituar com isso
• Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
• Evite assistir a TV na cama;
• Tome um banho morno,
• Exercite-se mais cedo, de preferencia 3hs antes de se deitar
• Escureça tudo! O escuro irá induzir melhor você ao sono
• Antes de se deitar , coma algo leve
• Evite dormir durante o dia ou, se precisar muito de descanso, deite-se por pouco tempo, menos de 1 hora
• Aprenda a dominar o estresse, principalmente nas atividades que antecedem o deitar

Consultas:
Dr. Drauzio Varela
SBD – Sociedade Brasileira de Diabetes