Sempre vale lembrar: hidrate-se muito no verão!

Você faz idéia do que a desidratação pode causar em nossa saúde? E o que exatamente é ideal beber neste calorão para se refrescar?

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Nesse calorão, nosso corpo elimina água de várias formas: Inclusive para a respiração, coração, rim e todos os outros orgãos funcionarem, eliminamos em torno de 2,5l de água por dia pela urina, fezes, respiração e transpiração.

Para que nosso corpo não fique desidratado, precisamos ingerir bastante líquido, principalmente água.

Muita gente não tem o hábito de beber água ao longo do dia, muitos porque simplesmente não gostam, ou acham sem graça ( eu também achava, até que fui parar no hospital semana passada e um dos motivos foi….desidratação!). O ideal é no começo fazer um esforço mesmo, até que isso vire um hábito!

A água é o único líquido que além de hidratar o organismo, limpa e não possui calorias. O suco hidrata também, é ótimo em vitaminas e minerais, mas possui o açúcar das frutas. O único que possui poucas calorias e acaba não atrapalhando muito nosso controle glicêmico é a limonada . Os chás ajudam sim na hidratação mas não podem ser consumidos em excesso, pois podem ter alguns efeitos colateriais A água tem que vir em maior quantidade ao longo do dia.

Uma opção também para quem está na praia,ou se exercitando em parques, é a agua de coco, que funciona como um isotônico natural. Mas que, mais uma vez, não deve ser consumida em excesso, principalmente para quem tem pressão alta, pois pode elevar ainda mais a pressão.

Quais são os riscos de uma desidratação no calor?

  • Quando sentimos sede já é um sinal que o corpo nos dá de que precisamos nos hidratar mais.
  • A desidratação faz o corpo funcionar com um metabolismo mais lento, o que pode atrapalhar o funcionamento correto do nosso organismo
  • Dores de cabeça, náuse, tonturas, podem ser sinais de que estamos bem desidratados
  • Desequilíbrio de minerais importantes, como sódio e potássio, que são necessários para a função de músculo e nervos do corpo
  • Em casos mais extremos< a desidratação pode até levar a morte

De ligeira a moderada desidratação, outros possíveis sintomas incluem:

  • Lábios, olhos e boca secaDor de cabeça
  • Cansaço
  • Vertigens ou tonturas
  • Produção de urina diminuída
  • Fraqueza muscular

Quando a desidratação é mais grave, uma pessoa pode experimentar:

  • Sede extrema
  • Olhos e boca muito seca
  • Perda de elasticidade da pele, tendo o olhar atrofiado
  • Urinando pequenas quantidades e de cor escura, urina concentrada
  • Olhos fundos
  • Falta de transpiração
  • Batimento cardíaco rápido

 Confira abaixo um infográfico bem legal que preparamos junto com a turma do Dr. Cuco, com dicas para manter-se hidratado neste calorão.

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E agora, vamos todos andar sempre com nossa garrafinha de agua sempre!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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